Hitze-Soforthilfe: Was jetzt hilft und wann Sie 112 rufen

Die Sofortmaßnahmen in der Reihenfolge

1. Sonne aussperren. Schließen Sie Rollläden, Jalousien oder Vorhänge an den Sonnenseiten. Am besten wirkt Verschattung von außen.
2. Fenster tagsüber zu. Heiße Luft bleibt draußen.
3. Trinken. Stellen Sie ein Getränk in Reichweite. Trinken Sie über den Tag verteilt.
4. Körper kühlen. Kühle Tücher, Fußbad, lauwarme Dusche.
5. Ventilator nutzen, wenn Sie einen haben. Er kühlt den Körper, nicht den Raum.
6. Wärmequellen aus. Backofen, Computer, Lampen.
7. Nachts lüften, sobald es draußen kühler ist als drinnen.
8. Nach anderen schauen. Ältere Nachbarn, Kinder und Kranke sind gefährdet.

Die folgenden Abschnitte erklären jeden Punkt und sagen, wie stark er wirkt.

Wie sicher sind die Maßnahmen? Eine Einordnung

Wir haben keine Messungen gemacht. Die Spalte „Wirkung“ ist eine Einschätzung aus dem Mechanismus. Wo eine Quelle die Wirkung bestätigt, steht sie dabei.

Wir konnten keine Zahl in Prozent für die Wirkung von Rollläden oder Vorhängen belegen. Darum nennen wir keine.

Die Wohnung kühl halten

Verschatten

Die Sonne durch das Fenster ist die größte Wärmequelle. Ist die Wärme erst im Raum, bleibt sie dort. Darum zählt der Ort der Verschattung.

• Außen (Rollladen, Außenjalousie, Markise): Die Sonne trifft das Glas nicht. Das wirkt am besten.
• Innen (Vorhang, Jalousie innen): Die Strahlung hat das Glas schon durchquert. Der Raum wärmt sich auf, aber etwas weniger.
• Hitzeschutzfolie, Tücher: Sie helfen etwas. Eine Zahl konnten wir nicht belegen.

Schließen Sie die Verschattung früh, am besten am Morgen. Die Techniker Krankenkasse rät: „Rollläden, Jalousien oder Vorhänge am besten gleich morgens schließen.“ Mehr Möglichkeiten: Sonnenschutzfolgt.

Lüften

Frische Luft hilft nur, wenn sie kühler ist als die Luft im Raum. Das Portal Klima-Mensch-Gesundheit empfiehlt: Lüften Sie während einer Hitzewelle nur, wenn es draußen kühler ist als in der Wohnung. Das ist meist spät abends, nachts und früh morgens.

Der beste Weg ist Querlüften: Öffnen Sie mehrere Fenster gegenüber. Die Luft zieht durch. Schließen Sie die Fenster, sobald die Sonne scheint und es draußen wärmer wird. Siehe Richtig lüftenfolgt.

Wärmequellen

Backofen, Herd, Trockner, Computer und Glühlampen heizen den Raum. Kochen Sie kalt oder früh am Morgen. Schalten Sie Geräte aus, die Sie nicht nutzen. Mit wenig Aufwand sinkt die Wärmelast.

Grenzen für die Raumtemperatur

Das Portal Klima-Mensch-Gesundheit nennt als Richtwert: tagsüber nicht über 32 °C, nachts nicht über 24 °C. Andere Quellen nennen strengere Werte, zum Beispiel unter 26 °C am Tag. Die Angaben unterscheiden sich. Wir halten uns an die erste, weil sie vom Bundesinstitut stammt. Für Ältere, Kranke und Kleinkinder gilt eher der strengere Wert. Fragen Sie im Zweifel den Arzt. Siehe Raumtemperatur und Gesundheitfolgt.

Messen Sie die Temperatur. Ein einfaches Thermometer im Schatten, in Kopfhöhe, genügt. Tun Sie es mehrmals am Tag, vor allem im Schlafzimmer.

Den Körper kühlen

Der Körper kühlt sich vor allem über Schweiß. Das braucht Wasser. Darum kommen zuerst Trinken und Verdunstung.

Trinken. Das Portal empfiehlt etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag. Gut sind Wasser, ungesüßter Tee und stark verdünnte Saftschorle. Meiden Sie Alkohol und sehr eiskalte Getränke. Wer viel schwitzt, braucht auch Salz, zum Beispiel über eine Brühe. Bei Herz- oder Nierenerkrankung oder wenn Ihr Arzt die Trinkmenge begrenzt hat, fragen Sie vorher nach. Das ist wichtig.

Kühle Anwendungen.

• Feuchte Tücher auf Nacken, Stirn, Handgelenke und Unterarme
• Kühles Fußbad oder Armbad
• Lauwarme bis kühle Dusche
• Sprühflasche mit Wasser

Die Techniker Krankenkasse warnt vor sehr kaltem Wasser. Es kann den Kreislauf belasten. Darum ist „kühl bis lauwarm“ besser als „eiskalt“.

Ventilator. Er bewegt Luft. Die Luft nimmt Schweiß auf, und die Haut kühlt. Der Raum wird nicht kühler. Laut Klima-Mensch-Gesundheit wirkt ein Ventilator bis etwa 35 °C. Darüber kann er den Körper nicht mehr gut kühlen und im ungünstigen Fall zusätzlich aufheizen. Eine Schale mit Eis davor soll den Effekt erhöhen (Klima-Mensch-Gesundheit, TK). Richten Sie den Strom nicht dauernd auf den Körper. Das kann Muskeln verspannen. Mehr: Ventilator oder Klimaanlage?

Kleidung und Aktivität. Tragen Sie leichte, helle Kleidung. Verschieben Sie Anstrengung auf den Morgen oder Abend. Meiden Sie die Mittagshitze.

Tagesablauf für heiße Tage

Diese Tabelle ist ein Vorschlag aus den genannten Hitzeratgebern. Er passt sich an Ihre Wohnung an. Wohnen Sie im Dachgeschoss, wird es oben schneller heiß. Siehe Klimaanlage im Dachgeschoss und Dachgeschoss kühl haltenfolgt.

Warnzeichen: Hitzeerschöpfung und Hitzschlag

Der Körper hat bei Hitze zwei Stufen der Überhitzung. Die erste ist die Hitzeerschöpfung. Die zweite ist der Hitzschlag. Er ist ein Notfall.

Die Zeichen für beide Stufen stammen aus dem Portal Klima-Mensch-Gesundheit. Für „sehr heiße, trockene Haut“ bei Hitzschlag nennen mehrere Gesundheitsseiten dieses Zeichen (zum Beispiel Apotheken Umschau). Wir konnten es hier nicht in der Primärquelle prüfen. Einen Hitzschlag erkennen Laien nicht immer sicher. Rufen Sie im Zweifel die 112.

Wer besonders gefährdet ist. Das Portal nennt Menschen ab 65, chronisch Kranke, Schwangere, Säuglinge und Kleinkinder. Auch bestimmte Medikamente erhöhen das Risiko, zum Beispiel Mittel gegen Bluthochdruck, Entwässerungsmittel, Beruhigungsmittel und Antidepressiva. Ändern Sie Medikamente nicht von sich aus. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Hitzewarnungen. Der Deutsche Wetterdienst (DWD) warnt vor Hitze. Er nutzt dazu die gefühlte Temperatur. Nach Angaben von Sekundärquellen beginnt „starke Wärmebelastung“ bei etwa 32 °C gefühlter Temperatur und „extreme Wärmebelastung“ bei etwa 38 °C. Das Bundesgesundheitsministerium verweist auf hitzewarnungen.de. Die Schwellen konnten wir nicht auf der DWD-Seite selbst prüfen.

Wenn es nicht reicht

Die Sofortmaßnahmen helfen für ein paar heiße Tage. Wenn die Wohnung in jedem Sommer über längere Zeit zu heiß wird, kann ein Gerät sinnvoll sein. Wer Hitze schlecht verträgt, schläft schlecht oder ist gesundheitlich gefährdet, sollte das prüfen.

Ein Rechenbeispiel zeigt die Größe der Kosten. Referenzfall: Raum 25 m², 35 ct/kWh, 8 Stunden am Tag, 60 Tage.

Dazu kommen die Anschaffung und gegebenenfalls der Einbau. Die Spannen im Projekt: mobiles Monoblock-Gerät 200 bis 700 €, Split-Gerät 600 bis 1.500 €, Einbau 800 bis 2.000 €. Förderung gibt es für ein reines Kühlgerät in Deutschland nicht (Stand 2026 nach unserem Kenntnisstand, bitte aktuell prüfen). Siehe Förderungfolgt.

• Erste Orientierung: Entscheidungshelfer
• Was ohne Gerät geht: Wohnung kühlen ohne Klimaanlage
• Gerät ohne Einbau: Mobile Klimaanlage
• Als Mieter: Klimaanlage in der Mietwohnung

Häufige Fragen

Quellen

Weiter geht es

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